顶部焦点图
健康-心理频道

Health    Psychology

常说谢谢不焦虑 学会放下无烦恼

发布时间:2014-02-17来源:平安健康网

现代生活由于压力的过大,越来越多的人患上了焦虑症。焦虑会引起心跳加速甚至是心脏病,影响精神健康,产生睡眠问题。识人多处是非多,知事少时烦恼少。学会放下可以有效的减少焦率。其实,让我们感到焦虑的通常都是些小事,比如要处理一堆邮件,大清早赶车上班或出门前找不到钥匙等。严重的焦虑需要求助医生,而一些较轻的焦虑都可以通过下面12条小方法得到缓解。

  现代生活由于压力的过大,越来越多的人患上了焦虑症。焦虑会引起心跳加速甚至是心脏病,影响精神健康,产生睡眠问题。识人多处是非多,知事少时烦恼少。学会放下可以有效的减少焦率。其实,让我们感到焦虑的通常都是些小事,比如要处理一堆邮件,大清早赶车上班或出门前找不到钥匙等。严重的焦虑需要求助医生,而一些较轻的焦虑都可以通过下面12条小方法得到缓解。

  1. 规律的睡眠。睡眠不规律会产生严重后果,时间一长会形成恶性循环,打乱身心的整体平衡,令新陈代谢紊乱,导致压力增大,焦虑不安。千万别小看睡眠规律,即使睡不着也要按时躺下,这样一两个月后就能形成良好的睡眠习惯,焦虑自然就得到了缓解。

  2. 消除杂乱的环境。乱糟糟的工作环境让我们更难放松,总感觉有做不完的工作。因此花费十几分钟整理好房间或办公场所,整齐有序的空间会减少焦虑感。

  3. 常说谢谢。研究发现表达感谢对减少焦虑很有效。不论何时,不管是对超市收银员还是对快递人员,只要与别人进行互动,就要常说谢谢,不要小看这一句简单的话语,它可以在不知不觉间为你降低焦虑。

  4. 营养充足。营养充足身体才会运行良好,维生素B、不饱和脂肪酸、健康的全麦食品都是很好的营养来源。研究发现,维生素B和不饱和脂肪酸可以减轻焦虑症状。全麦食品可以调节血清胺水平,这种神经传导物质可以帮助我们保持冷静。另外,甜食及加工食品会增加焦虑症状,一定要避免。

  5. 放松冥想。科学家发现冥想可以增加大脑中的灰色物质,减轻身体压力。近期,有大量的研究强调了冥想对焦虑、情绪及压力症状的积极作用。冥想也是一种观察大脑的方法,理解大脑的思维模式可以帮助我们远离焦虑的想法。

  6. 制定近期目标。若对未来感到迷茫,那么就不要去想了。制定一些具体的近期目标更利于消除焦虑。切实可行的计划可以让你心情稳定,一步一步实现眼前的目标能让你感觉脚踏实地、内心平安

  7. 找回童真。小孩和动物似乎有一种本能,他们可以毫无压力,尽情地玩乐。所以经常和宠物一起玩或者照顾小朋友,你也可以沾染上这种纯真的快乐,对缓解焦虑很有帮助。

  8. 让自己暂时“消失”。让自己与外界隔断联系,哪怕“消失”5分钟也可以。“消失”的这段时间没有电话,没有邮件,不看电视,不浏览新闻。太多的噪音会增加压力,给自己找个地方安静一下。

  9. 提前计划。试着做一份“未做事情”清单,养成好习惯。与其每天花10分钟急急忙忙找钥匙,还不如养成好习惯,把东西放置在固定的地方。提前准备,情绪稳定好第二天要穿的衣服,整理好背包。

  10. “引导联想”。如果当下的事情令你焦虑不安,那么就不要沉浸在当前的精神状态中,而要想象自己正在冷静、平和的处理这件事情。将注意力集中在冷静处理问题上。这一方法叫“引导联想”,对减轻压力很有帮助。

  11. 闻香味。清香的气味可让人放松,茴香、柑橘等就是不错的选择,它们可以减轻身体的紧张感,保持头脑清晰。

  12. 减少交际。识人多处是非多,知事少时烦恼少。学会放下可以有效的减少焦率。

loading...
相关标签: 心理 焦虑 谢谢
loading...
互联网药品信息服务资格证书 互联网卫生信息服务管理备案

Copyright 2007 panjk.com Inc. All rights reserved. 闽ICP备15009174号 SP证:闽B2-20090075
本站信息仅供参考 不能作为诊疗依据 不良信息举报电话:0591-63175301
声明:本站部分信息图片来源于互联网,如果侵犯了您的权益敬请告知.